Benefícios do Sol

Os benefícios do sol ajudam a melhorar a saúde do indivíduo, tanto a nível físico como psicológico, e incluem:
Fortalecimento dos ossos e articulações através do aumento de produção de vitamina D na pele;
Redução do risco de depressão, pois ajuda o cérebro a produzir mais serotonina, uma substância antidepressiva natural;
Aumento do bem-estar e relaxamento, já que a subida da temperatura relaxa os músculos e facilita a circulação sanguínea;
Prevenção de câncer, nomeadamente no cólon, mama, próstata e ovários, pois reduz os efeitos da transformação das células;
Melhora da qualidade de sono, devido ao aumento de produção de melatonina pelo cérebro.
Porém, os indivíduos devem dar preferência para os horários seguros de exposição solar, que acontecem antes das 10 horas da manhã e depois das 4h da tarde. Nestes horários, para aproveitar todos os benefícios do sol para produção da vitamina D, deve-se passar o filtro solar, na pele, 15 minutos depois de iniciar a exposição solar.

A exposição exagerada ao sol deve ser evitada para que não ocorram malefícios, como insolação, desidratação ou câncer de pele.

Fonte: Tua Saúde.

Goji Berry é uma fonte de vida saudável

Resolvemos falar novamente do goji berry pelos benefícios, por usar e sentir sua eficácia. Eu sou fã. Não precisa nem falar.
Um dos benefícios da frutinha, já que esse benefício é muito valorizado, é a função antioxidante, no combate a doenças como o câncer, diabetes e esclerose. Possui grande concentração de vitamina C, mas não é uma fruta milagrosa se não fizermos a mudança alimentar. Essa fruta é recomendada que se coma pela manhã – antes das atividades físicas e eu me exercito pela manhã – devido ter grande resultado no aumento do nível de energia, desempenho atlético, qualidade do sono, facilidade de despertar e a capacidade de se concentrar em atividades. Além disso, pode ajudar na redução da fadiga e do estresse.
Aguarde o resultado, ele não vem do dia pra noite. Combine o uso dessa fruta com boa alimentação e atividade física.

Grande abraço, amigos
Vanessa Moura – terapeuta

Concentre-se no Agora e quebre a Ansiedade

Muitas pessoas são ansiosas, certo? Ok ter um nível de ansiedade, isso é normal. Mas quando essa ansiedade vira algo mais serio? Quando a ansiedade passa a dominar vc?

Bom, quando isso ocorre, gera muitas consequências. A principal delas: compulsão alimentar. Principal no sentido de mais comum, não de mais importante, visto q ansiedade pode gerar problemas psicológicos sérios como : depressão, síndrome do pânico e transtorno de ansiedade.

Mas num nível mais “normal”, vamos dizer assim, a compulsão alimentar é o primeiro sintoma. E vamos dizer também que ansiedade, em grande parte, é a ausência do “viver o agora“. Viver o agora?? Sim! O AGORA! E não é o hoje, não! É o agora, o momento presente. É tomar um banho e se concentrar nesse momento e não estar tomando banho pensando no que fazer para o jantar. É assistir TV e pensar no filme, não no que tem pra resolver amanha. Viver o agora é o remédio natural para ansiedade.

Vc pode não conseguir no começo praticar o agora. Mas como tudo nessa vida, treine! Tudo que vc treina vc terá excelência. Treine e não desista até o hábito ser implantado no seu inconsciente. Ok?

Viva essa ideia e pratique o agora!

Beijos meus queridos!
Até a próxima

Ellen Assi
Life Coach 🍃🌸

Engolir sapos engorda!!

Engolir sapos engorda! É preciso gerenciar melhor sua vida para emagrecer. É pra dentro que tem q ta o olhar, pra sua vida, pra sua realidade. O botão click de emagrecer ta em vc!!
Aceitar tudo calada, não saber dizer não, tá tudo ligado ao seu nível de ansiedade e já vimos que ansiedade leva a compulsão alimentar. Se dê um crédito, acredite em você, aprenda a dizer NÃO. São alguns exercícios necessários para o emagrecimento. #autoconhecimento #bomdia #coaching #dicadaellenassi #ellenassilifecoach #ficadica #gostodegentefeliz #lifecoaching #mudeacabeça #mudançadevida #pnl #positividade #pensepositivo #pensenissohoje #pequenosprazeresdavida #sejafeliz #tips4life #vidafeliz #vidasaudavel #vidaprodutiva #hábitos #crienovoshabitos

A disciplina pode ser conquistada.

A atividade física pode ser um dos maiores prazeres. Porém, pra conquistamos a disciplina para a atividade física, a boa alimentação, a qualidade de sono, entre outros é possível quando reprogramamos nossa mente para estabelecer metas para atividades que nos levem à vida saudável. Alguns clientes dizem ter dificuldade para a continuidade da atividade física; e é possível encontrar prazer nessa, visto que a princípio necessita-se que se estabeleça todas as vantagens e as coisas boas que se ganha quando se tem o uso constante de uma atividade física. Busque esse motivador e tenha certeza que conseguirá chegar até ao seu objetivo. Grande abraço.

O seu corpo é endereço ou é um lar?

Seu corpo é só um endereço ou ele é um lar? Parece louca essa pergunta não é? Mas a compulsão alimentar ta muito ligada a várias questões pessoais. O primeiro passo pro emagrecimento é reconhecer a compulsão, é descobrir suas questões, é descobrir seus anseios, é descobrir suas desculpas, é descobrir se vc faz do seu corpo um endereço ou um lar. É descobrir se esse lar funciona, é descobrir suas exigências com a vida. E não tem jeito, a única forma de emagrecimento eficaz é o autoconhecimento e através dele aprender a viver com suas fraquezas e alavancando suas forças internas! Pra emagrecer tem que mudar, mudar a cabeça e se descobrir. O quanto vc quer isso hoje? 

 

Ellen Assi 

Life Coach

8 Dicas para aliviar o estresse…

Sigo todas essas dicas, elas fazem parte da minha vida e garanto que os resultados são positivos.

 

Escolha pelo menos 3 dos 8 hábitos sugeridos pelo INVS (Instituto Nacional VIda Saudável)

 

1. Fazer Atividades Físicas

Exercícios afetam um neurotransmissor e tem um efeito quase anti-depressivo em seu cérebro, ajudando a diminuir a tensão muscular. O exercício também protege contra os efeitos físicos adversos do estresse. Em períodos de estresse elevado, aqueles que se exercitam com menos frequência tem 37 por cento mais sintomas físicos do que aqueles que se exercitam com maior frequência.

2. Passar tempo com a natureza

Ficar ao ar livre ajuda a aliviar o estresse naturalmente, pesquisas mostram menores níveis de cortisol (o hormônio do estresse) naqueles que vivem em áreas verdes assim como menor auto-percepção de stress. Apenas cinco minutos na natureza já podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o seu humor.

3. Observar sua respiração

Aprender a respirar conscientemente pode modificar e acelerar os mecanismos fisiológicos e bioenergéticos do seu corpo. Estas mudanças acontecem, em grande parte, devido à oxigenação correta do seu corpo e tem um impacto direto sobre o sistema nervoso. Idealmente, você deve estar respirando principalmente pelo nariz; Pare algumas vezes no seu dia e simplesmente respire fundo, contando até 4 e solte, contando até 8. Isso já pode mudar o seu dia.

4 . Participar de atividades prazerosas

Ter um hobby lhe dá tempo crucial para simplesmente se divertir. Um passatempo pode tirar sua mente do estresse e acrescenta prazer tão necessário para a sua vida.

5 . Pense Positivo

É algo que pode ser aprendido e pode trazer uma vida mais alegre e, provavelmente, com mais saúde. Os otimistas têm mais facilidade de lidar com o estresse, e são mais inclinados a abrir-se para oportunidades de ter experiências positivas que recuperam o equilíbrio. Tente manter uma lista de tudo o que você é grato e usá-la para evitar pensamentos negativos.

6. Conecte-se

A solidão pode ser uma grande fonte de estresse, por isso faça seja pro-ativo ao se conectar com pessoas ao seu redor, mesmo uma conversa rápida na fila do supermercado. Torne-se voluntário, participe de eventos da comunidade, tome um café com colegas ou fentre num curso para conhecer outras pessoas com interesses semelhantes.

7. Faça uma pausa ou Medite

Mesmo 10 minutos para sentar-se calmamente e calar o caos ao seu redor podem trazer relaxamento. Meditar durante as pausas podem ajudar você a diminuir ainda mais os sentimentos de estresse e ansiedade.

8. Coma bem

Reserve um tempo para comer sem pressa, e certifique-se de manter a saúde ideal do intestinoconsumindo regularmente fibras, alimentos fermentados, tais como vegetais fermentados e kefir. Evidências científicas mostram que nutrir sua flora intestinal com bactérias amigáveis vinda de alimentos fermentados ou probióticos é extremamente importante para bom funcionamento do cérebro , incluindo o bem-estar psicológico e controle do humor..

Fonte http://www.invs.com.br/8-dicas-para-evitar-o-stress/

Comer bem, estar bem.

Uma dieta adequada e equilibrada é sinônimo de saúde e bem-estar físico, psíquico e emocional. A preocupação com o consumo de uma alimentação saudável deve ser o primeiro indicador, tanto na escolha do restaurante, como na seleção de uma refeição. Investir na conscientização de todos sobre a importância de consumir alimentos saudáveis é questão fundamental quando pensamos em promoção da saúde, em qualidade de vida.”

Alimentação saudável e teremos também saúde emocional. Boa atividade física e teremos saúde psíquica. Comer bem é um interesse para a melhor qualidade de vida, e não somente a partir de uma visão estética.

Bjo grande.

Vanessa Moura – terapeuta

Ellen Assi – life coach

*fonte: Assert.

Entender essa questão de “pensamento gordo ou magro” é importante!

Todos nós podemos nos reservar o hábito da boa alimentação, mesmo que muitos lugares nos digam ou mostram o contrário. Estar bem fisicamente e possuir uma alimentação adequada não é coisa de gente “fresca” ou mulher que só pensa em estar magra, vai além. A alimentação adequada é capaz de diminuir o estresse, a ansiedade e a irritabilidade, além de facilitar o controle de peso e do humor. Auxilia também no combate a diversas doenças. Igualmente, pode promover melhora no rendimento de esportistas, potencializar o desenvolvimento físico e cognitivo de crianças e adolescentes, contribuir para uma gestação plena e saudável e lidar com as alterações naturais do envelhecimento.
Alimentação saudável promove bem-estar, em qualquer fase da vida.
Deixo agora, um exemplo de como iniciar sua boa alimentação pela pirâmide alimentar. Vamos deixar pra trás os péssimos hábitos alimentares e termos melhor qualidade de vida.

Na base da pirâmide encontramos os alimentos ricos em carboidratos como massas, pães, cereais e arroz. Por estarem no maior grupo devem ser consumidos em maiores quantidades durante o dia. Em seguida, encontramos o grupo das frutas, verduras e legumes que fornecem vitaminas, minerais e fibras – que são super necessários.

No terceiro nível da pirâmide estão os alimentos de fontes de proteínas e minerais como: carnes, legumes, leite e seus derivados. No topo da pirâmide estão representados os alimentos que devem ser consumidos com moderação, pois além de calóricos, podem levar à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes. Neste grupo estão os doces, açúcares, óleos e gorduras.

Abraço, amigos.
Vanessa Moura – terapeuta

Fonte: sonutricao.com.br

Pensamento de gordo ou magro?

Como vc reage em um aniversário de criança com aquela mesa cheia de guloseimas? Come só um ou não consegue se controlar? Você tem pensamentos do tipo :”segunda eu começo uma dieta”, “só mais um pouco não fará diferença”, “hoje eu como, mas amanhã não comerei nada” ou ainda “eu mereço”.?? Se tem, fique em ALERTA!! Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, quem tem a cabeça de gordo geralmente tem pensamentos sabotadores, como esses. O médico alerta, porém, que a escolha é da pessoa: ter prazer no momento e ter consequências depois, ou ter o prazer depois, por não ter comido e não ter engordado. Emagrecer e ter uma vida saudável, deve começar pelo pensamento!

De acordo com o neurologista Daniel Barros que explicou como o cérebro e a mente podem determinar e influenciar no que a pessoa come e em quanto ela come. Isso pode ter relação também com os hábitos e a história de vida e cada pessoaquanto mais exposta a alimentos saudáveis ela estiver, mais fácil será para ela escolher esses produtos.

Vale ressaltar, no entanto, que ter pensamento de gordo ou de magro independe de quantos quilos a pessoa pesa ou de como é seu corpo. A principal diferença está na questão do controle. No cérebro, existem áreas responsáveis pelo controle e áreas responsáveis pelo impulso, quando o impulso de comer é maior do que o controle, a pessoa vai comer, que é o pensamento de gordo; já quem tem pensamento magro consegue se controlar porque vê a bonificação em longo prazo, que é o emagrecimento e a vida saudável.

Para algumas pessoas, porém, é muito difícil controlar os impulsos isso acontece porque a vontade de emagrecer perde para as tentações.!! Para treinar o autocontrole, existem algumas dicas e como a gente sempre fala aqui, tudo se pode treinar e construir um novo hábito depende da pessoa e de muito treino.

#dicadoblog:
-Antes de escolher algo muito calórico, coma primeiro um prato de salada já que é muito mais fácil se controlar com a barriga cheia;
-É bom anotar sempre o que come, prestar atenção nos pratos e saber sempre o valor calórico dos alimentos e nutricional evitando comer “apenas por comer”.
-Treine o pensamento; análise a comida como fonte de energia e nutrição e não como fonte de prazer momentâneo.

Bom gente, espero ter ajudado. Vivenciei essa experiência na pele. Dietas mirabolantes engordam!!! A única solução pra emagrecer é realmente mudar a cabeça e colocar a saúde em primeiro lugar

Um beijo

Ellen Assi
Life Coach 🌸🍃
(Fonte :http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2014/05/pensamento-de-gordo-ou-magro-veja-qual-e-o-seu-e-saiba-como-controlar.html)