Comer bem, estar bem.

Uma dieta adequada e equilibrada é sinônimo de saúde e bem-estar físico, psíquico e emocional. A preocupação com o consumo de uma alimentação saudável deve ser o primeiro indicador, tanto na escolha do restaurante, como na seleção de uma refeição. Investir na conscientização de todos sobre a importância de consumir alimentos saudáveis é questão fundamental quando pensamos em promoção da saúde, em qualidade de vida.”

Alimentação saudável e teremos também saúde emocional. Boa atividade física e teremos saúde psíquica. Comer bem é um interesse para a melhor qualidade de vida, e não somente a partir de uma visão estética.

Bjo grande.

Vanessa Moura – terapeuta

Ellen Assi – life coach

*fonte: Assert.

Entender essa questão de “pensamento gordo ou magro” é importante!

Todos nós podemos nos reservar o hábito da boa alimentação, mesmo que muitos lugares nos digam ou mostram o contrário. Estar bem fisicamente e possuir uma alimentação adequada não é coisa de gente “fresca” ou mulher que só pensa em estar magra, vai além. A alimentação adequada é capaz de diminuir o estresse, a ansiedade e a irritabilidade, além de facilitar o controle de peso e do humor. Auxilia também no combate a diversas doenças. Igualmente, pode promover melhora no rendimento de esportistas, potencializar o desenvolvimento físico e cognitivo de crianças e adolescentes, contribuir para uma gestação plena e saudável e lidar com as alterações naturais do envelhecimento.
Alimentação saudável promove bem-estar, em qualquer fase da vida.
Deixo agora, um exemplo de como iniciar sua boa alimentação pela pirâmide alimentar. Vamos deixar pra trás os péssimos hábitos alimentares e termos melhor qualidade de vida.

Na base da pirâmide encontramos os alimentos ricos em carboidratos como massas, pães, cereais e arroz. Por estarem no maior grupo devem ser consumidos em maiores quantidades durante o dia. Em seguida, encontramos o grupo das frutas, verduras e legumes que fornecem vitaminas, minerais e fibras – que são super necessários.

No terceiro nível da pirâmide estão os alimentos de fontes de proteínas e minerais como: carnes, legumes, leite e seus derivados. No topo da pirâmide estão representados os alimentos que devem ser consumidos com moderação, pois além de calóricos, podem levar à obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes. Neste grupo estão os doces, açúcares, óleos e gorduras.

Abraço, amigos.
Vanessa Moura – terapeuta

Fonte: sonutricao.com.br

Pensamento de gordo ou magro?

Como vc reage em um aniversário de criança com aquela mesa cheia de guloseimas? Come só um ou não consegue se controlar? Você tem pensamentos do tipo :”segunda eu começo uma dieta”, “só mais um pouco não fará diferença”, “hoje eu como, mas amanhã não comerei nada” ou ainda “eu mereço”.?? Se tem, fique em ALERTA!! Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, quem tem a cabeça de gordo geralmente tem pensamentos sabotadores, como esses. O médico alerta, porém, que a escolha é da pessoa: ter prazer no momento e ter consequências depois, ou ter o prazer depois, por não ter comido e não ter engordado. Emagrecer e ter uma vida saudável, deve começar pelo pensamento!

De acordo com o neurologista Daniel Barros que explicou como o cérebro e a mente podem determinar e influenciar no que a pessoa come e em quanto ela come. Isso pode ter relação também com os hábitos e a história de vida e cada pessoaquanto mais exposta a alimentos saudáveis ela estiver, mais fácil será para ela escolher esses produtos.

Vale ressaltar, no entanto, que ter pensamento de gordo ou de magro independe de quantos quilos a pessoa pesa ou de como é seu corpo. A principal diferença está na questão do controle. No cérebro, existem áreas responsáveis pelo controle e áreas responsáveis pelo impulso, quando o impulso de comer é maior do que o controle, a pessoa vai comer, que é o pensamento de gordo; já quem tem pensamento magro consegue se controlar porque vê a bonificação em longo prazo, que é o emagrecimento e a vida saudável.

Para algumas pessoas, porém, é muito difícil controlar os impulsos isso acontece porque a vontade de emagrecer perde para as tentações.!! Para treinar o autocontrole, existem algumas dicas e como a gente sempre fala aqui, tudo se pode treinar e construir um novo hábito depende da pessoa e de muito treino.

#dicadoblog:
-Antes de escolher algo muito calórico, coma primeiro um prato de salada já que é muito mais fácil se controlar com a barriga cheia;
-É bom anotar sempre o que come, prestar atenção nos pratos e saber sempre o valor calórico dos alimentos e nutricional evitando comer “apenas por comer”.
-Treine o pensamento; análise a comida como fonte de energia e nutrição e não como fonte de prazer momentâneo.

Bom gente, espero ter ajudado. Vivenciei essa experiência na pele. Dietas mirabolantes engordam!!! A única solução pra emagrecer é realmente mudar a cabeça e colocar a saúde em primeiro lugar

Um beijo

Ellen Assi
Life Coach 🌸🍃
(Fonte :http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2014/05/pensamento-de-gordo-ou-magro-veja-qual-e-o-seu-e-saiba-como-controlar.html)